産後のお腹、腹直筋の修復法の秘密，今すぐ学ぼう

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2026/ 04/ 05 03: 27

産後のお腹、腹直筋の修復法の秘密，今すぐ学ぼう

腹直筋の修復技術

1 ハンドタッチマッサージ効果：お腹の皮膚を緩める

ポイント：手のひらを肌に当て、力を入れずに優しく肌に触れます。

2 腹筋を活性化するローテーション

効果：腹筋の活性化

ポイント：片方の手のひらがお腹から離れないようにして、もう片方の手のひらをおへそを中心に時計回りに10回回転させる。

腹直肌分離腹部の皮膚だけでなく、深部の筋肉群を活性化させるために、力の入れ具合を深くする必要があります。

3 . 腹横筋と内・外腹斜筋を活性化させる手術です

効果：腹筋の活性化

ポイント：皮膚だけでなく、腹筋の深層部を活性化すること

内腹斜筋の活性化：腸骨棘の上端から肋骨の下端まで、外腹斜筋：肋骨の下端から恥骨方向の結合部の上部まで、腹横筋：腸骨棘の上端から腹部の中央から正中線を含む肋骨の下端まで

片側を10回繰り返した後、反対側に移動して反対側の腹筋を動かす

4.虎の口の力を利用して、腰の両側の筋肉を真ん中に向けて持ち上げる。

機能：腹筋の強化

Point：両手で虎の口を開き、腹部を交差させる。この動作を10回繰り返し、腰の両側から腹部の正中線に向かって腹筋をつかみます。

なるべく腹筋に力を入れる

5お腹周りの筋肉と筋膜を、胸腰筋膜から中央に向かって持ち上げる

機能：腰の筋肉と腹筋の強化

ポイント：胸腰筋膜を腰の横から腹部の正中線まで持ち上げ、手のひらを腰の横に当てる。

このエクササイズを10回繰り返し、片側を終えてからもう片側を終える。

6.手首の力を使って、背中から腰と腹筋を真ん中に寄せる。

機能：ウエストと腹筋の強化

キーポイントをご紹介します。

1）両手で拳を作り、手首の関節を向かい合わせにして、背中の筋肉を背中の中心からお腹の真ん中に向かって押し下げて振る、この動作を10回繰り返す。

2）より深く、手首に力を入れる