現代の都会人は忙しい生活と不規則な食事をしており、肉を多く食べ、野菜を少なくすることが多く、バランスの取れた食事をとることは困難です。栄養士は、腸の健康の鍵は食事療法であると信じています。腸内に有害な細菌が多数存在する場合、便秘、下痢、過敏性腸症候群、皮膚アレルギー、鼻アレルギーなどの免疫障害を起こしやすい可能性があります。腸の健康を助け、免疫力を高めるために、発酵食品を摂取するか、プロバイオティクスを補給することをお勧めします。

栄養士によると、プロバイオティクスは食物繊維を短鎖脂肪酸に変換し、学生が吸収して利用できるようにするだけでなく、ビタミンの生成を助け、免疫系の機能を調節することができます。プロバイオティクスが適切に補給腸道健康限り、腸内で生成される「悪玉菌」を抑制し、定期的に腸の蠕動を刺激し、患者の便秘や下痢を改善し、結腸直腸癌を予防します。

腸の健康を教育している人は、無糖チーズ、チーズ、キムチ、味噌、納豆、その他の発酵食品などの天然植物プロバイオティクスを食品として直接摂取することができます。ストレスを感じたり、3回の食事で外食することが多い人は、同じ食べ物を繰り返し食べる可能性が高く、栄養素の摂取量が少なすぎる可能性があります。学生が主張する場合は、適切な量のプロバイオティクスを補給することをお勧めします腸内細菌が良好になるように、腸と胃を維持するために毎日朝と夕方に断食します。植物相の多様性を増やして維持します。

栄養士は、プロバイオティクスを補給するときは、いくつかのプロバイオティクスに十分な栄養素を提供するために、より自然な「プレバイオティクス」も取り入れるべきだと強調しました。市場で最も一般的な食物繊維は、フラクトオリゴ糖とイヌリンです。水溶性および不溶性繊維を含む消化可能な食物繊維は、天然資源からのプレバイオティクスの優れた供給源です。

また、栄養士によると、食物繊維にはプレバイオティクスが豊富に含まれているため、キャベツ、レタス、ゴールデンキウイフルーツ、バナナなどの食物繊維、または玄米などの全食品を1日25〜35グラム摂取することをお勧めします。米、オートミール、ナッツなど。穀物の根と茎の食物。

プレバイオティクスが豊富な7種類の成分が含まれています

全粒穀物の根の食べ物

玄米、オーツ麦、小麦、里芋、紫米、じゃがいも

豆

黒豆、小豆、緑豆、大豆

海藻

海藻、昆布

きのこ

えのききのこ菌

ナッツ

クルミ、カシューナッツ、カボチャの種、アーモンド

果物

リンゴ、パパイヤ、バナナ

野菜

ブロッコリー、にんじん、キャベツ、その他の葉物野菜

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